第七百七十一章李慎行的偶像

    等李慎行來到公園的時候，公園里已經有不少喜歡鍛煉的人士在跑步或者健身了，也有不少人還帶著自家的毛孩子一起出來鍛煉的，這讓李慎行想起了平日里他這是這樣帶著毛孩子們出門鍛煉的。

    “看來真的是太沒有和芒果它們在一起了，最近幾天總是想起它們，看來要加快度了，想來孩子們這是很想念我們的。”李慎行決定不用等到美國后再把孩子們托運過來了，等會兒回去給表哥打個電話，直接讓他把孩子們送到英國，正好也讓孩子們可以多陪陪爺爺奶奶，話說兩位老人家也很喜歡家里的毛孩子呢！

    這時，李慎行也圍著公園跑了一圈回來，接下來就該進行他那腹肌恢復性的鍛煉了。因為公園里的健身器材不多，所以李慎行先慢慢做五十個俯臥撐來讓上半身的胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌等肌肉活動開來，避免等會兒鍛煉的時候拉傷。

    “呼呼呼！”

    差不多有一個月沒有好好進行鍛煉了，沒想到只不過是五十個俯臥撐而已，居然讓他感覺呼吸有些不順暢了。

    李慎行拍了拍自己扁平的肚子，自言自語道：“看來是該做個計劃好好調整一下身體了，不然別說腹肌了，連肚腩都該突出來了。”

    休息了會兒，等呼吸平穩了一些后，李慎行往單杠走了過去。

    雖然只是簡單到不行的單杠，在是在到了會玩的人手里，就算是再簡單的東西都能玩出各種花樣來。

    李慎行只需要每天堅持鍛煉這五個動作，就可以用單杠把他那八塊腹肌給撿回來。

    動作一叫垂懸提膝，動作過程：雙臂懸掛于單杠上，屈髖屈膝成9o度，這個動作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收縮，髖部微微后傾，然后緊縮腹肌肌肉提起膝蓋，最好能把膝蓋抬起到的胸口位置，接著停頓一秒，然后慢慢回放至起始姿勢，如此循環，需要注意的是保持身體平穩不要前后傾斜，把力量專注于腹部，而不是屈髖肌，如果覺得這個動作難度不夠，可以在腳踝之間增加一些額外的重量，比如啞鈴或者沙袋來提升難度。

    李慎行一共做了4組動作，每組動作做1o次，因為次數太少的話就起不到鍛煉腹部這塊肌肉的作用了。

    動作二是垂懸側體舉腿，這個動作和前面的垂懸提膝有細微的差別，這個膝蓋抬起的位置在身體側方，主要針對腹部的腹斜肌，和剛才第一個動作差不多，把力集中在腹部，然后緊縮腹肌往側邊提起膝蓋，盡量把膝蓋抬起到腋下，然后停頓一秒，然后慢慢回放至起始姿勢！

    這個動作需要練習3組，每組的動作也是1o次，練習幾組和多少次是李慎行根據自己的身體狀態做出的計劃，如果是剛開始鍛煉的話，可以把鍛煉的強度降低一些，然后再逐步提升難度。

    動作三是垂懸左右搖擺，這個動作也是針對腹斜肌，相較于之前的側提膝，直腿側擺比較不容易控制。

    雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線，注意收縮單側腹肌，擺動下肢的時候動作幅度不能過大，在擺動的時候把力道集中自己腹部側方，動作中注意上半身保持穩定，避免利用慣性來擺動身體！

    第四個動作是垂懸舉腿，要說這垂懸舉腿可是一個經典的動作！起始姿勢是雙手握住橫桿，要身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖需要朝地，接著用腹部力量把髖部向后傾，順勢把腿給帶“起”。

    這個動作需要注意的是盡量避免膝蓋伸得太直，除非腘繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為腘繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，會大大減低腹部肌肉的使用。

    大部分人做這個動作只會死板的重覆不斷將腳尖向上提而忽略讓腹部帶動整個動作。

    很多初學者力量集中在腳尖并往“前”踢，或者甚至把整個上身也推向前去幫助雙腿提起，導致身體只是“前后”搖晃，而并非肌肉在使力。

    最后一個動作叫垂懸抬腿畫圈！

    這是一個難度頗高的動作，需要有很強的腹部力量，不然的話是做不好這個動作的。

    先雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地，然后腹部收縮向身體的側方抬起雙腿，然后畫一個圓弧，整個過程中雙腿盡量伸直，髖部微微后傾，動作不要太快，要掌控自己的節奏，和呼吸要搭配好。